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睡眠で物忘れ・認知症改善?深部体温を下げる方法で快適な睡眠を【たけしの家庭の医学】

   

物忘れは歳のせいではなく睡眠が関係している事があるようです。『たけしの家庭の医学』でやっていましたが良質な睡眠には『深部体温』を下げることが重要とのことでした。

記憶というものは夜寝ている内に頭のなかで整理整頓が行われ、必要なもの不必要なものと分けられているそうです。睡眠が上手くとれていないとこの仕訳が上手くいかなくなり物忘れにつながります。

物忘れは悪化すると認知症を発症するリスクを高めますが、良質な睡眠で物忘れを改善することが出来るようです。

睡眠は物忘れだけでなく肥満や高血圧の原因となる可能性もあります。

良質な睡眠をとる方法

睡眠をとらないと頭の中が整理されない訳ですが、睡眠時間を長くとればいいというわけではなく睡眠の質が大切で、それには深部体温を下げることが重要だといいます。

深部体温は体内の温度のことで皮膚体温よりも高くなり約37.5度くらいがいいそうです。

深部体温は一般的には上げたほうが免疫力が高まり良いといわれていますが、たけしの家庭の医学では下げたほうが良いと話していました。

深部体温は昼は高く夜は低くなり下がり始めると眠くなるということなので、よく眠るためには夜は深部体温を下げなければならないということになります。

部体温を下げる二つの方法

①.朝20分以上散歩する
睡眠を促し体温を下げるメラトニンという物質は日光を浴びてから15~16時間後に分泌されようですので、寝床に入る時間を逆算して散歩をします。といっても太陽が出ていないと意味はありません。

②.眠る2時間前に入浴
40度の湯船に10分ほど浸かります。深部体温は一旦上がりますが、2時間後にはちょうどいいくらいまで下がります。

睡眠不足は物忘れだけでなく体の疲れも取れないので、深部体温を下げる方法を試してみてはどうですか、1週間ほどで効果が出た人もいるようですよ。

 - 健康

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