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4秒筋トレ(4Uメソッド)でインナーマッスルを鍛えよう!高齢者の足腰強化にもおすすめ!主治医が見つかる診療所で紹介

   

主治医が見つかる診療所で4秒筋トレが紹介されていました。高齢者でも負担が少なくインナーマッスルが鍛えられる方法なのだそうです。

インナーマッスルは普段動かす事が少ない筋肉で普通の筋トレでは鍛えることが出来ない筋肉です。人には白筋(アウターマッスル)、赤筋(インナーマッスル)という二つの筋肉があります。

白筋は身体の外側に付く筋肉で普通の筋トレ(無酸素運動)で鍛えられる場所に対して赤筋は白筋の内側に付き関節周辺などの身体を支える場所に付く筋肉なので足・腰を強く保つためにとても重要です。

赤筋ことインナーマッスルを鍛えるには有酸素運動が効果的です。無酸素運動は腹筋や腕立て伏せなど瞬間的に強い負荷を筋肉にかけることで鍛えられますが、有酸素運動は弱い負荷を継続的にかけることで鍛えられます。例えば水泳やウォーキングなどが有酸素運動です。

インナーマッスルは年齢とともに衰えていき鍛えることが難しい筋肉なのですが、しっかり鍛えることができればいつまでも自分の足で歩ける丈夫な足腰を手に入れることが出来ます。

4秒筋トレで-30キロ

都竹茂樹医師が開発した「4秒筋トレ」はスロー筋トレと呼ばれるジャンルのトレーニングになりますが、名前の通り4秒間のトレーニングです。勘違してほしくないのが、全部を通して4秒ではなく筋肉に負荷をかける時間が4秒という意味です。

この数字は都竹医師が6000人位の人からデータをとって5秒だと高齢者や体力が少ない人が疲れてしまい3秒だと短すぎるという事で決められた数字だそうです。

都竹医師も4秒筋トレを実践して30キロ体重を減らすことに成功しています。どれだけ体重があったのだという感じですが当時は体重100kgだったそうです。

4秒筋トレとはどのようなトレーニングなのか?

4秒筋トレを県をあげて熱心に取り組んでいるのが熊本県です。ゆるキャラのくまモンも動員しているようで動画も作られていました。「4Uメソッド」と呼ばれていますが内容はほぼ同じ。

主治医が見つかる診療所で紹介されていたのは座って膝を伸ばす方法と四つん這いになって対角線上の手足を動かす方法でした。

インナーマッスルを鍛えることは足腰を鍛えることになり、衰えを防ぐことに繋がりますが、さらに認知症の予防やうつ病の予防にも効果があるそうです。

継続しないと成果が現れにくいと思いますが、トレーニング自体は簡単でつらくないので挑戦してみてはいかがですか。

 - 健康

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