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膝痛改善の新物質プロテオグリカンを増やす方法や食べ物について

   

最近はプロテオグリカンという物質が注目されているそうです。グルコサミンとかヒアルロン酸などどんどん新しい健康食品が出てくるので覚えるのが大変な今日この頃です。

プロテオグリカンは膝痛などの関節痛に効果がある物質だそうです。ヒアルロン酸の130%も蓄水力で保湿性が高く美肌にも効果があるとか。

関節は軟骨が水分を蓄えクッションの機能を果たしています。衝撃があると軟骨から水分が飛び出すことで衝撃を吸収し再びプロテオグリカンが吸収するという仕組みになっているらしい。

後からどうこうする物質では無く元から備わっているのですが、この物資は年齢とともに減少していきます。

プロテオグリカンが不足する人は以下の3つの内、二つ以上当てはまる人。
1:体重増加
2:40歳以上
3:女性

女性ホルモンの関係で女性のほうが不足しがちで不足すると関節のクッション性が失われ膝が痛くなったりします。

プロテオグリカンはコラーゲンやヒアルロン酸と同じ「細胞外マトリックス」になるのですが、コラーゲンやヒアルロン酸よりも遅れて話題に上がっています。

技術的に取り出すことが難しかったのが最近の技術の進歩で抽出することが可能になりサプリや化粧品に利用され一般に知られるようになりました。

運動による増やし方

小分けウォーキング法
太ももを上げて歩幅を広めにしたウォーキングを1日10分、3セット行います。膝の曲げ伸ばしをすることで血流が良くなり軟骨細胞が活性化しプロテオグリカンが増加します。

ウォーキングせずとも普段の生活の中で立ち上がったりしゃがんだり(掃除や洗濯など)をすることでも効果があるようです。

プロテオグリカンを含む食品

プロテオグリカンは軟骨に含まれています。化粧品などで抽出しているのは鳥や魚の軟骨なのですが、これらは熱を通すとだめになるので調理には向いていません。

プロテオグリカンを含有している食材はうなぎやフカヒレ、干しエビ、ヤマイモなどがあります。東北地方には「氷頭なます」というサケの鼻軟骨を調理した食品もあるのですが、食材から摂取できるプロテオグリカンは微量になるようなのでサプリメントから摂取するのが最良かと思います。

 - 健康

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